当前位置:多动知识健康网 > 多动症辅助训练 > 黄氏多动症训练教程 > 正文
第一课 准备,教程开始的地方
文章来源:   编辑:Admin    字体:
第一课 准备,教程开始的地方

课程目的:缓解压力,舒缓情绪,放松身体。为接下来的课程做好准备

课程:
 第一步:深呼吸:
要求坐姿端正,头脊正直。凳子可以稍硬,双手自然放置,眼睛半闭。
第一课 准备,教程开始的地方

以胸腔深吸一口气,缓缓呼出。3到5分钟。
 
第二步:腹式呼吸:此呼吸方法将贯穿整个教程,在此特此说明,有兴趣的读者可以上网查阅相关资料。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

第一课 准备,教程开始的地方

注意要点:
第一,呼吸要深长而缓慢。  
第二,用鼻呼吸而不用口。   
第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。   
第四,每次5—15分钟。   
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

以下摘自网络,供参考

【腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物,大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟,是用腹部呼吸的,蛇,则是用腹部行走,所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。   腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了肠道毒素的吸收,腹气功是最有效的通便药,故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。】

3.保证双手干燥的情况下做洗脸动作,最好覆盖耳朵部位,直至面部微微发热

注:
  此节内容如因孩子年龄过小导致训练困难可一不按教程所将,大人陪着孩子静坐一会保证孩子思想和身体放松就行。

分享到:
返回中国多动网首页
点击咨询中泰脑科医院在线专家
相关文章:
【声明:本网站部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我们联系删除。】
本站导读
热点文章
特色栏目
多动症的病因 多动症儿童教育方法
儿童行为心理 儿童成长与行为
多动症抽动症智商与情商 阅读空间
多动症食疗 多动症辅助训练
黄氏多动症训练教程 儿童心理与教育
儿童行为心理案例 病情交流
多动症与抽动症的区别 多动症保健预防
学习生活障碍与解答 多动症抽动症治疗用药
推荐文章
联系站长 | 免费赠书 | 隐私保护 | 免责声明 | 资源下载
版权所有:多动健康知识网 Copyright© Duodong.com  All Rights Reserved 【豫ICP备17038199号】